wiec tak , o to moj plan treningowy: PONIEDZIALEK: Klata/plecy -wycyskanie na plaskiej 4 serie po 10 -wyciskanie na skośnej 4 serie po 10 -lezenie na ławce plecami do góry i podciaganie sztangi (plecY)4 serie po 10 -podciaganie jedno racz sztangielek, opierajac sie o ławke (plecy) no i w medzy czasie pomki daję ŚRODA biceps/triceps -uginanie [...]
[...] najszybciej tyjesz : raczej równomiernie z naciskiem na górę ciała W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x trening siłowy + 2-4x aero Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane + odżywka białkowa Co lubisz jeść na obiad : ryby, mięso + ryż, kasza + warzywa Co jako przekąskę : [...]
[...] 69kg^^ i brzuch mniejsszy ale jak pisales przedtem zeby czytelniej rozpisac diete wiec wzialem sie i zrobilem teraz powinienes zczaic lepiej:) i mam 2 pytania 1.czy przed treningiem cos jesc czy tylko po treningu 2.gdzie najelepiej wstawic witaminy tzn ostrowie wpc,omega 3 multivitaminy ps.raz bede kupowac multiwitaminy a raz omege czy nie [...]
u mnie w pokoju, w akademiku, siedzi koles. Obiad = poltorej kanapki =) z serem, sniadanie 1.5 kanapki, kolacja 2, czasem jakies jablko czy inny owoc, dodac do tego trening, uczelnie itd => bilans ~ -2.5k. Troche mi przyszedl na mysl jak to pisalem, zakladajac ze to nie wy***ka, pomijając ze u niego raczej jest, myslisz ze spompowaloby go nawet [...]
1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g) - owoc 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g - warzywo 3. III śniadanie ok. 13.05 - wędlina, mięso ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g TRENING 4. Obiad ok. 16.00 -ryż woreczek lub [...]
[...] 10%,która zresztą składa sie główniw z jakiegoś owoca lub szklanki mleka lub jagurtutak by miec coś na żołądku i móc zasnąć,najlepszym lekarstwem na zaśnięcie jest lekki trening przed spaniem,rzeczywiście wstaje głodna ale zanim zjem śniadanie wypijam 2 szklanki wody mineralnej niegazowanej,przygryzajac np jabłko przygotowuje śniadanko KLAUDIA
[...] nachwyt, trzecia i czwarta seria - podchwyt, 5 i 6 nachwyt szeroki za głowe, pompki 6 seri - różne, bary - hantlami - 6 seri -2 ćwiczenia po 2 serie - 20 powtorzeń każda, biceps i triceps - bic - 3x20 hantlami "normalnym" i 3x20 młotkowym chwytem, tric 2 ćwiczx3 serie po 20 powt. Przed treningiem - jazda na rowerze ok 2 godziny